No se trata de lucir el mejor cuerpo del barrio, aunque eso tampoco está mal, desde luego. Tampoco de ser la envidia de tus cuñados y vecinos, de barriguita incipiente, mostrando tus impresionantes abdominales.
Se trata simplemente de mantenernos en forma, de estar sanos y mantener nuestro cuerpo y nuestro organismo lo más saludable posible. Porque es así como llegaremos a viejos en buenas condiciones y no tendremos que sufrir esos achaques de la edad tan propios que seguramente ya hayas podido ver en otras personas mayores.
Hacer deporte para mantenerse en forma es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Si lo hacemos para rebajar unos kilos, tampoco estará mal, porque una cosa viene con la otra. El caso es abandonar la vida sedentaria, levantarnos del sofá y ponernos a correr, a jugar al baloncesto, a hacernos unos largos en la piscina o unas pesas en el gimnasio, salir a pasear con la bicicleta o lo que quiera que se nos ocurra, con tal de no estar todo el tiempo parados.
La actividad física no solo ayuda al cuerpo, también a la mente, para mantenernos más despiertos y en forma. Y lo único que no necesitas para ello son excusas.
El hábito hace al monje… sano
En este artículo vamos a hablar sobre
lo que necesitarás en esta “aventura” que supone ponerse en forma, si no desde cero, sí desde un punto muy bajo de tu propia forma física, hasta alcanzar el estado óptimo. Estar sano requiere de esfuerzo, por supuesto, porque habrá días en los que no te apetezca absolutamente nada salir a correr o hacer deporte. Sin embargo,
debes conseguir mantener el hábito, porque será eso lo que te permitirá ponerte en forma a medio y largo plazo.
El hábito hace al monje, y será también lo que haga que tú te tomes muy en serio esto.
Se suele decir que si somos capaces de realizar cualquier actividad durante 21 días seguidos, sin interrupciones, se convertirá en un hábito. Prueba a salir a correr, a pasar al menos tres cuartos de hora haciendo el ejercicio que sea, durante esas tres semanas, sin fallar un solo día.
Seguro que
empezarás a notar los beneficios en tu propio cuerpo y en tu mente y no solo eso, sino que cuando te des cuentas estarás tan habituado a hacer ejercicio que no querrás dejarlo.
Equipamiento básico del deportista
Otro de los obstáculos que solemos encontrarnos a la hora de hacer deporte de forma regular es que
para empezar necesitamos comprar algunas cosas. Siempre dependerá del deporte y la disciplina que vayamos a practicar, pero seguro que al menos necesitaremos calzado o ropa especial.
Calzado deportivo
Para salir a correr, a trotar, para realizar cualquier deporte en pista,
necesitaremos unas zapatillas cómodas que nos permitan practicar esa disciplina durante un buen periodo de tiempo sin molestias. Esto es muy importante para evitar lesiones indeseadas que puedan truncar todas nuestras ganas de empezar a hacer deporte a las primeras de cambio. No tienen que ser ni las más caras ni las más bonitas, pero debemos buscar unas zapatillas deportivas que estén a la altura,
unas con las que nos sintamos cómodos y que no se vayan a estropear de la noche a la mañana.
Ropa deportiva
La misma comodidad que necesitamos en los pies la querremos también en el resto del cuerpo, porque la mayoría de disciplinas nos hacen movernos por completo. Buscaremos la indumentaria más adecuada para cada deporte, como camisetas sin mangas para el baloncesto, chándal para salir a correr en invierno, camisetas transpirables que suelen ir bien en todos los casos…
Si esta ropa está además adaptada a algunos gadgets, como un reproductor mp3 o nuestro propio teléfono móvil, será ya todo un triunfo para nuestra complementación, siempre sin dejar de lado la comodidad, que es sin duda el aspecto más importante.
Accesorios
La disciplina que elijamos determinará
la necesidad de otros accesorios, como gorros de piscina, coderas, balones, raquetas, etc… Si simplemente queremos salir a correr, tendremos suficiente con los dos conceptos anteriores, porque bastará con salir con nuestras zapatillas más cómodas y nuestra ropa deportiva para llegar lo más lejos posible en nuestras prácticas. Si estamos hablando de
hacer deporte en casa, opción en la que ahora indagaremos mucho más,
será necesario comprar otro tipo de accesorios, como bancos de abdominales, pesas, mancuernas, etc…
Nuestra recomendación es que
siempre que se pueda, deberíamos salir a realizar estas actividades deportivas al aire libre. La sensación de hacer deporte en la calle es mucho mejor que hacerlo en casa, e incluso en el gimnasio, por todo lo que conlleva disfrutar del sol, de los paisajes cambiantes… Sin embargo,
somos conscientes de que hay personas que no pueden permitirse esto, o que hay épocas en las que es complicado salir así, ya sea en verano o en invierno, por el calor o por el frío.
Por eso tampoco está de más
contar con una alternativa eficiente para ponernos en forma también en casa a base de realizar ejercicios. Evidentemente, aquí no podremos salir a correr, aunque siempre podemos hacerlo en la cinta, o coger la bicicleta estática. Pero nosotros vamos un poco más allá.
No es convertir nuestro hogar en un gimnasio al uso lo que queremos, sino simplemente demostrar que con pocos utensilios y accesorios podemos realizar todo tipo de ejercicios que nos vendrá de lujo para mantenernos en forma. Estos son algunos de los más importantes.
Banco de ejercicio
Salen tirados de precio hoy en día, especialmente si buscamos en el mercado de segunda mano, y
son una opción versátil para realizar todo tipo de ejercicios, especialmente los que tienen que ver con la espalda. Con uno de estos bancos cubriremos buena parte de los ejercicios que necesitaremos para estar en forma, desde abdominales hasta levantamiento de pesas, por ejemplo.
Colchoneta
No hace falta que sea la típica colchoneta enorme y pesada que teníamos en el colegio. Bastará con
una pequeña porción al estilo tatami, que nos haga estar mucho más cómodos sobre el suelo a la hora de realizar los ejercicios. Es imprescindible para todos aquellos que quieran realizar ejercicios de flexibilidad, ya que la dureza del suelo suele estar contraindicada en la mayoría de casos.
Siendo delga, además, apenas ocupará espacio y se podrá guardar en cualquier rincón de la casa.
Banda elástica
Los ejercicios de fuerza son también importantes, y no solo con pesas,
también con la ayuda de una banda elástica podemos obtener resultados muy positivos. Lo cierto es que la simpleza de este método nos ayudará a realizarlo de la mejor forma posible, consiguiendo así unos buenos ejercicios sin necesidad de gastarnos mucho dinero en otros accesorios, y tampoco en la cuota del gimnasio.
Mancuernas
Existen multitud de ejercicios que se pueden realizar con mancuernas,
esas pequeñas pesa de mano que nos ayudarán a ganar fuerza, resistencia y músculo. La gran variedad de opciones que tenemos en el mercado también hace posible que escojamos las mancuernas que mejor se adapten a nosotros y por supuesto, a lo que queremos hacer con ellas, a los ejercicios que hemos previsto realizar.
Internet, nuestro mejor aliado
Existen hoy por hoy
montones de páginas en la red dedicadas al ejercicio, guías prácticas en el que se nos muestra, de una manera muy sencilla y específica, cómo ponernos en forma a través de diferentes pruebas y ejercicios de todo tipo. Ya sea con vídeos, con imágenes explicativas, etc… tener hoy en día Internet en casa es como tener a un entrenador particular y totalmente gratuito que nos ayudará a mantenernos en forma, o a estarlo, si empezamos desde cero y queremos reducir esos kilos de más que nos sobran.
Internet también es el mejor lugar para buscar todas las herramientas y accesorios de los que hemos hablado anteriormente. Ya sea en el mercado de primera mano o también en los portales de anuncios clasificados, donde podremos encontrar
alternativas de segunda mano pero en buen estado, y a precios más que apetecibles. Conseguir todos esos utensilios puede salirnos por poco más de cien euros si sabemos buscarlos convenientemente, un precio que desde luego se amortizará enseguida teniendo en cuenta lo que nos costaría una inscripción en cualquier gimnasio de la ciudad…
Ya no hay excusa para no ponernos en forma, en nuestros ratos libres, en nuestro propio hogar o saliendo a correr por ese parque cercano.
Podemos optar por la opción que más nos apetezca, desde quedar varias veces por semana con nuestros amigos para jugar al fútbol hasta salir a caminar primera, para ir cogiendo forma y acabar poniéndonos retos, como hacer pequeñas carreras de 5 kilómetros.
Con tesón, fuerza de voluntad y muchas ganas, no habrá nada que no podamos hacer, recordando sobre todo que estamos beneficiándonos a nosotros mismos, a nuestro organismo, consiguiendo que esté preparado para seguir sano durante mucho, muchísimo tiempo… Y sin dejarnos un dineral en ello, porque como ves, no hace falta.
